Ketidaknyamanan pada saluran pencernaan biasanya merupakan pertanda bahwa asupan serat cukup rendah, baik itu diare maupun konstipasi alias sembelit. Menurut review terbaru, serat memiliki kemampuan untuk menunda lambung mengosongi perut, yang meningkatkan rasa kenyang, memperlambat penyerapan nutrisi di usus kecil dan menghasilkan tinja yang sehat.

Secara umum rekomendasi asupan serat untuk pria adalah 38 gram perhari dan untuk wanita 25 gram perhari. Jika saluran pencernaan terasa tak nyaman, cobalah menambah asupan serat Anda dengan beras merah dan oat, di samping kacang-kacangan dan biji-bijian.