Image source: mdworkout.com

Bentuk latihan ini sangat sederhana dan hanya membutuhkan alas untuk di lantai berupa tikar atau matras atau bisa juga denan menggunakan bola. Lakukan dengan berbaring sambil terlentang dengan lengan yang lurus dan tahan beban (dumbbells) di atas bahu lalu turunkan tangan dengan menekuk siku. Saat melakuka gerakan ini pastikan siku tidak menyentuh lantai.