Kolesterol merupakan hasil metabolism yang mengandung lemak kolesterol. Dimana ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik dan jahat. Kolesterol baik mempunyai kemampuan untuk membersihkan pembulu darah dari lemak jenuh. Sedangkan kolesterol jahat malah sebaliknya.
Kolesterol jahat ini bisa ditemukan pada makanan olahan, seperti daging, produk-produk susu, keripik kemasan, dan makanan cepat saji. Bila mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan, maka kadar kolesterol akan naik.
Jika kolesterol berlebih maka akan membawa ke penyakit yang lebih serius, seperti jantung koroner dan stroke. Oleh karena itu, untuk membantu menurunkan kolesterol yang tinggi berikut tips ini yang dikutip Health Me up:
1. Berhenti merokok
Kandungan yang ada pada rokok dapat mengakibatkan lapisan dalam arteri atau endothelium semakin rusak. Karsinogen dan karbon mono-oksida yang terdapat dalam asap rokok, dalam arteri menjadi lebih rentan terhadap kejang sehingga menyebabkan tingginya kadar koleterol dalam darah. Untuk itu, berhenti merokok sekarang juga.
2. Hindari minuman beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan akan mengakibatkan ukuran pinggang melebar sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol. Untuk pria hanya boleh meminumnya 1-2 gelas perhari, sedangkan wanita hanya satu gelas perhari. Namun, ada baiknya tetap menghindari minuman beralkohol ini demi kesehatan tubuh.
3. Banyak berolahraga
Olahraga merupakan pengobatan terbaik bagi yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Dengan berolahraga selama 40-60 menit secara rutin, akan membantu mengurangi kolesterol jahat sekitar 5-10 persen dan dapat meningkatkan kadar kolesterol baik hingga 3-6 persen.
4. Turunkan berat badan
Jika obesitas atau kelebihan berat badan, maka mulailah latihan setiap hari dengan melakukan kegiatan ringan, seperti berjalan, latihan beban, bersepeda, aerobik, berenang, dan olahraga lainnya. Melakukan hal tersebut akan meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.
5. Mengonsumsi ikan
Ikan sangat banyak manfaatnya untuk tubuh, selain untuk mencerdaskan otak ternyata bisa membantu meningkatkan kolesterol baik. Kandungan asam lemak omega-3 yang ada pada ikan bisa menghindari kamu dari penyakit jantung dan stroke.
6. Mengonsumsi bayam
Bayam mengandung sekitar 13 senyawa flavonoid yang menjauhkan kamu dari kanker, penyakit jantung, dan osteoporosis. Bila mengonsumsi bayam secara rutin, maka bisa mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
Share 
