Jogging merupakan aktivitas olahraga yang dapat memacu jantung dan terbukti meningkatkan kekebalan tubuh sekaligus menurunkan resiko stroke. Walau sederhana, lari adalah olahraga yang kompleks.
Olahraga ini juga menguatkan kapasitas jantung agar mampu memompa lebih banyak darah dan kapasitas paru-paru agar bisa mengambil lebih banyak oksigen dari udara dan menghilangkan stres. Lebih baik lagi, berlari dapat memperlambat proses penuaan.
Dilansir dari Times of India, ada beberapa hal yang harus dipersiapkan sebelum jogging:
1. Pakailah Sepatu yang Benar
Banyak orang yang berlari menggunakan sepatu kasual yang sebenarnya tidak pas untuk berlari. Sepatu ini bisa menyebabkan bahaya yang serius pada lutut karena tidak dirancang untuk menopang berat tubuh pada saat berlari.
Belilah sepatu yang memang dirancang untuk tujuan tertentu, misalnya orang berkaki rata harus memilih sepatu dengan sol orthotic yang dilengkapi lengkungan buatan untuk membantu membentuk postur tubuh dan koordinasi kaki yang lebih baik agar tak cedera saat digunakan untuk berlari.
2. Pemanasan
Berlari harus didahului dengan pemanasan, diikuti peregangan, lari, pendinginan dan peregangan lagi. Lakukan sampai keringat keluar sebagai tanda tubuh kamu siap untuk melakukan aktivitas fisik yang berat.
3. Perkuat Betis dan Tulang Kering
Setelah otot jantung, otot betis adalah yang paling banyak digunakan dan bekerja keras saat berlari. Otot betis membantu mengatur aliran darah dari bawah ke atas. Latihan berdiri dan duduk membantu memperkuat keduanya.
Caranya: Berdirilah pada permukaan yang ditinggikan sehingga tumit lebih rendah dari jari kaki. Letakkan berat badan pada jari kaki dan angkat tumit sejauh yang kamu bisa. Jatuhkan kembali dan lakukan tiga set dengan pengulangan masing-masing 20 kali.
4. Berhentilah Merokok
Jantung dan paru-paru berada di bawah tekanan besar saat berlari. Merokok sebelum berlari mengurangi kapasitas paru-paru untuk memompa oksigen.
5. Diet
Saat berlari tubuh membakar otot sehingga aktivitas tersebut harus ditunjang dengan diet yang tepat agar kamu tak kehilangan massa otot. Masukkan banyak asupan karbohidrat, protein dan kalsium dalam menu diet. (way)
Share 
