Analisa Waktu Terbaik untuk Olahraga, Pagi atau Malam hari?

DREAMERS.ID - Olahraga secara rutin sangat baik untuk menjaga metabolisme tubuh. Biasanya orang melakukan olahraga pada pagi hari atau di malam hari. Namun manakah waktu yang lebih baik untuk olahraga?

Mengutip dari Insider, berikut waktu olahraga sesuai dengan manfaatnya.

Olahraga pagi hari

Sebuah studi yang diterbitkan pada 2014 di Vascular Health Risk Management menemukan, bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari tidur lebih nyenyak, dibandingkan dengan berolahrga di sore atau malam hari.

Selain itu, berolahraga di pagi hari bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan dapat menurunkan berat badan. Olahraga memiliki hubungan yang kuat dengan ritme sirkadian, yaitu proses internal yang mengatur kapan waktu untuk makan, tidur, hingga bangun tidur.

Baca juga: Peristiwa Membanggakan Nasional yang Datang Dari Dunia Olahraga Sepanjang 2021!

Sore hari adalah pilihan terbaik untuk berolahraga bagi mereka yang tidur larut malam. Olahraga sore membantu meningkatkan kinerja sehari-hari. Profesor University of South Carolina Shawn Arent menyebut banyaknya karbohidrat yang dikonsumsi saat siang hari, dapat menjadi sumber utama energi untuk berolahraga.

Olahraga malam hari

Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan Cell Metabolism, oksigen yang digunakan selama olahraga di malam hari lebih sedikit dibandingkan waktu lainnya. Penggunaan oksigen yang lebih sedikit, menurunkan detak jantung dan membuat olahraga jadi kurang intens.

Kuncinya, hindari berolahraga dengan jarak waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur. Satu gerakan badan dapat mengurangi kecemasan. Pasalnya, rasa cemas sering kali memperburuk insomnia.

(rnd)