Cara Menyiasati Asupan Cairan Saat Bulan Puasa Agar Tak Dehidrasi

DREAMERS.ID - Jika tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, satu hal yang langsung dapat dilakukan adalah dengan mengkonsumsi air. Namun jika kondisinya sedang berpuasa, tentu kita tidak bisa melakukannya hingga waktu berbuka.

Untuk itu, sangat penting untuk menjaga kandungan cairan dalam tubuh selama puasa. Karena efek dehidrasi tidak hanya membuat haus dan tenggorokan kering, tapi kulit juga akan kering dan mengurangi konsentrasi. Agar puasa tetap lancar dan tubuh tidak mengalami dehidrasi parah, simak beberapa tips berikut untuk menyiasatinya.

1. Perbanyak minum air putih di malam hari dan saat sahur

Sudah tentu air adalah hal paling penting untuk mencegah dehidrasi. Usahakan untuk meminum air putih secara berkala di waktu malam setelah beruka dan saat sahur. Kurangi juga minuman manis yang justru membuat cairan dalam tubuh cepat berkurang.

2. Tambahkan sepotong lemon dalam minuman

Mengkomsumsi  2 liter air atau 8 gelas dalam sehari dapat membantu mencegah dehidrasi. Tapi saat sahur kita tidak dapat memenuhi kebutuhan tersebut. Maka untuk menyiasatinya dapat menambahkan lemon dalam minuman yang diminum. Selain itu lemon dapat menambah kesegaran minuman.

Baca juga: Nikita Willy Ungkap Ada yang Spesial di Lebaran Tahun Ini

Sup adalah makanan yang sangat baik untuk bersantap sahur. Menu ini dapat membantu mencegah dehidrasi saat berpuasa. Hal ini karena sup umumnya mengandung banyak air. Mengkonsumsi sup hangat saat sahur dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu sayuran yang terkandung dalam sup juga mengandung mineral yang tinggi.

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Ahli gizi menyarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran dan buah saat berpuasa. Karena memperbanyak konsumsi dua makanan ini dapat membantu tubuh menyimpan banyak cairan dan mineral untuk mencegah dehidrasi. Pilihlah buag yang mengandung banyak air seperti semangka ataupun melon.

5. Kurangi aktivitas di luar ruangan

Bila tidak terlalu penting untuk pergi keluar ruangan apalagi saat cuaca terik, sebisa mungkin hindari aktivitas diluar ruangan. Aktivitas diluar ruangan dapat membuat tubuh banyak kehilangan cairan tubuh. Kehilangan cairan tubuh inilah yang menyebabkan utama dehidrasi. Saat berpuasa sebaiknya perhatikan waktu istirahat yang baik.

(fzh)