Berniat Begadang Malam Ini? Yuk Simak Dulu Tips Sehatnya

DREAMERS.ID - Ada saat di mana kita harus merelakan waktu tidur yang sangat berharga untuk melakukan kegiatan lain seperti menyelesaikan pekerjaan atau tugas yang sedang dikejar deadline. Dan untuk membuat tubuh tetap terjaga, tak jarang kita melakuka hal yang kurang sehat seperti minum kopi atau minuman berenergi berlebih.

Mengurangi jumlah waktu tidur saja sudah membuat tubuh tidak sehat, ditambah dengan gaya hidup mengkonsumsi kafein berlebih justru akan memperparah. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara begadang yang lebih sehat seperti melansir laman WebMD berikut.

1. Bangun dan bergerak
Untuk tetap terjaga saat begadang di malam hari, dalam sebuah penelitian yang dilakaukan Robert Thayer, PhD, seorang profesor di California State University mengatakan bahwa berjalan selama 10 menit saat tubuh merasa sangat mengantuk bisa meningkatkan energi selama dua jam.

2. Istirahat
Jika rasanya mata dan tubuh sudah benar-benar tidak bisa diajak kompromi untuk begadang. Ambil waktu istirahat dari mengerjakan tugas selama lima sampai 25 menit saja., kata Barry Krakow, MD. Setelah itu tubuh akan menjadi lebih segar dan kamu bisa melanjutkan pekerjaan.

Baca juga: Latihan Fisik Para Artis Korea yang Bisa Kamu Tiru untuk Tetap Bugar

4. Makan camilan yang sehat
Sebagai teman begadang, camilan sehat seperti buah segar, yogurt, baby carrot dengan dipping krim keju rendah lemak bisa kamu pilih. Jangan mengkonsimsi sesuatu yang berlemak dan berminyak karena akan semakin membuat mengantuk.

5. Nyalakan lampu
Saat begadang mengerjakan tugas di kamar, biarkan lampu menyala karena suasana yang redup bisa memicu rasa lelah. Dalam sebuah studi, paparan sinar yang terang mampu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

6. Minum air putih
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan yang memicu rasa kantuk. Untuk itu pastikan minum cukup air dan makan makanan yang kaya kandungan airnya seperti buah dan sayur.

(fzh)