Pernah merasakan nyeri setelah berolahraga dibagian paha atau betis? Hal ini sebenarnya normal terjadi, terutama bagi kalian yang lama tidak berolahraga atau baru pertama kali. Ketika kita melakukan latihan yang cukup berat, jaringan otot pun meregang. Inilah yang membuat beberapa area tubuh menjadi sakit. Berikut beberapa cara mengurangi rasa nyeri setelah berolahraga.
STEP 1
Makanlah camilan yang mengandung protein sekitar 15 menit setelah latihan. Mengonsumsi protein akan bantu membangun kembali sel-sel dalam otot, yang akhirnya bisa bentu tubuh memperbaiki otot yang sakit lebih cepat. Makan roti dengan selai kacang atau segenggam kacang almond, bisa menjadi pilihan tepat.
STEP 2
Istirahatkan otot kita. Jika nyeri otot terasa ketika baru saja memulai olahraga, sebaiknya segera berhenti. Bisa jadi hal itu disebabkan oleh otot yang tegang dan keseleo. Jika rasa nyeri datang setelah latihan, hindari kegiatan fisik yang berat sampai rasa sakit mereda.
Baca juga: Yuk Simak Tips Menikmati Hutan Kota Seoul yang Asri nan Indah
STEP 3Kompres area tubuh yang nyeri dengan menggunakan es selama 15 menit, tiga kali dalam sehari. Kompres es ini akan membantu mengurangi pembekakan dan rasa nyeri. Jika tidak memiliki kompres es, bisa menggunakan handuk berisi es batu atau kantung kacang polong yang beku.
STEP 4
Lakukan peregangan otot dengan hati-hati. Walau peregangan diketahui bisa mengurangi rasa sakit, namun peregangan yang terlalu agresif biasanya justru memperburuk keadaan otot. Latihan perenggangan bantu menggerakkan bagian-bagian tubuh dan melawan rasa sakit dalam tubuh. Kita dapat menyembuhkan sakit otot dengan latihan peregangan sederhana selama 15 menit.
STEP 5
Tempatkan bagian tubuh yang sakit lebih tinggi dari jantung kita. Misalnya menaruh kaki atau lengan di atas bantal ketika kita duduk atau berbaring. Hal ini bisa mengurangi rasa sakit dan mencegah pembekakan.
Source : www.updaterus.com
Share 
