DREAMERSRADIO.COM - Apakah kamu termasuk orang-orang yang memiliki gangguan tidur? Sulit tidur, tidak lelap saat tidur, dan tidur di waktu yang tidak wajar adalah beberapa jenis gangguan tidur. Karena bagaimanapun juga, memiliki kualitas tidur yang baik dapat membantu membuat lebih bahagia, mempertajam otak, sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat, langsing, kulit tampak lebih muda, serta menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
Untuk mengatasi masalah gangguan tidur, konsumsi makanan-makanan ini, seperti yang di lansir Eating Well.
1. Ikan
Kebayakan ikan, terutama salmon, halibut, dan tuna mengandung vitamin B6 yang berlimpah. Vitamin tersebut diperlukan untuk membuat melatonim (hormon yang menginduksi tidur dipicu oleh kegelapan), menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of the New York Academy of Sciences.
2. Beras Melati (Beras Wangi Thai)
Orang-orang yang makan makanan yang kaya karbohidrat dari sayuran dan saus tomat dengan nasi cenderung akan tertidur lebih cepat pada waktu tidur. Hal itu terjadi jika makanan itu mengandung gilsemik-indeks (GI) yang tinggi seperti pada beras melati menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition. Sementara itu, penulis tidak yakin mengapa hal itu bisa terjadi, mereka berspekulasi bahwa jumlah insulin yang lebih besar dipicu oleh makanan tinggi GI dapat meningkatkan rasio menginduksi tidur triptofan relatif terhadap asam amino lain dalam darah, sehingga lebih proposional untuk masuk ke otak.
3. Jus Ceri
Dalam sebuah penelitian kecil, melatonin yang terkandung di jus ceri dapat membantu mengatasi masalah tidur. Ketika orang dewasa dengan insomnia kronis meminum secangkir jus ceri dua kali sehari, mereka mendapat kesembuhan dalam insomnianya.
Baca juga: Penjelasan Ahli Soal Resiko Penularan Virus COVID-19 Saat Beli Makanan Online
4. YogurtProduk susu seperti yogurt dan susu membanggakan dosis sehat kalsium. Dan ada penelitian yang menunjukkan orang yang kekurangan kalsium akan sulit untuk tertidur.
5. Biji-bijian
Bulgur, gandum, dan biji-bijian lainnya kaya mengandung magnesium. Dan mengonsumsi sedikit magnesium memungkinkan tubuh sulit untuk tidur, seperti yang dilaporkan Journal of Medicine Orthomolecular.
6. Kubis
Produk susu kaya dengan kalsiumnya. Tapi sayuran hijau, seperti kangkung dan kubis juga kaya akan kalsium.
7. Pisang
Pisang terkenal kaya akan kalium, yang juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B6, yang diperlukan untuk membuat melatonim. Selain pisang, kacang buncis dan sereal juga kaya akan vitamin B6.
(zia)
Share 
