Pemanasan tentu menjadi kegiatan penting sebelum olahraga. Karena jika olahraga dilakukan tanpa pemanasan maka bisa mengakibat cidera atau keseleo. Keseleo merupakan cedera berupa peregangan atau robekan pada otot, tendon atau ligamen (jaringan yang menghubungkan tulang dengan tulang lainnya).
Keseleo atau terkilir dipergelangan kaki merupakan salah satu cedera yang umum dalam olahraga. Pergelangan yang keseleo ini bila didiamkan akan sakit, bengkak, dan memar. Nah, jika kamu mengalami keseleo maka cara darurat yang bisa kamu lakukan adalah:
1. Beristirahat
Beristirahatkan dan melindungi wilayah otot yang cedera. Jika terasa sakit saat menahan beban, maka gunakanlah penopang. Masa 24 – 48 jam pertama setelah mengalami cedera merupakan masa kritis sehingga harus beristirahat dan membatasi aktivitas.
2. Menggunakan es
Kompres bagian cedera dengan menggunakan batu es atau sesuatu yang dingin. Pendinginan dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit di bagian yang cedera. Cara ini sebaiknya dilakukan sesegera mungkin. Tempelkan kain dingin atau es yang di balut pada bagian cedera selama 20 menit. Lakukan cara ini tiga kali sehari selama masih merasakan sakit.
3. Kompresi
Bisa juga menggunakan kain pembalut untuk membungkus anggota tubuh yang keseleo. Balutan harus kuat namun tetap nyaman dan pastikian bahwa balutan tersebut tidak terlalu ketat karena bisa menimbulkan mati rasa, geli, atau bertambah sakit. Kompresi ini dapat mengurangi pembengkakan di sekitar cedera.
4. Meninggikan anggota tubuh yang keseleo
Angkatlah anggota tubuh yang keseleo melebihi ketinggian jantung. Misalnya, jika yang cedera di pergelangan kaki, maka upayakan dalam posisi tidur kemudian pergelangan kaki diangkat atau ditopang. Cara ini juga berguna untuk mengurangi pembengkakan pada bagian yang cedera.
Share 
